Hydratisiert zu bleiben ist normalerweise lebenswichtig, besonders wenn es um körperliche Betätigung geht. Aber wann würden Sie es praktizieren: vor, während oder nach dem Coaching? Bevor Sie sich dieser Frage zuwenden, müssen Sie zunächst die wahre Bedeutung des Hydrationsansatzes kennen.

Bedeutung von Wasser zum Trinken

Etwa 60 % der Körperstruktur besteht aus Wasser. Innerhalb unserer Muskelgruppen steigt dieses Verhältnis auf 75 %. In allen Stoffen vorhanden, die in unserem Organismus allergische Reaktionen hervorrufen, bildet und bilden bewegliche Konstruktionen. Reguliert die Körpertemperatur und hilft, frische Luft und Nährstoffe und Vitamine zu transportieren.

Flüssigkeitszufuhr ist für jeden wichtig, unabhängig von Alter, Geschlecht und Körperbau. Diese Relevanz macht sich in Ihrem Organismus bei körperlicher Betätigung viel deutlicher bemerkbar, da Ihr Körper viel von dieser Flüssigkeit durch Schwitzen abtransportiert. Dabei hinterlassen wir nicht nur Wasser, sondern auch Nährsalze wie Kochsalz und Kalium.

An einem normalen Arbeitstag könnten wir etwa 2.300 ml Wasser verschütten. Bei höheren Temperaturen kann dieses Verzeichnis bis zu 3.300 ml erreichen. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr, insbesondere für diejenigen, die körperlich leistungsfähig sind, ist wichtig für eine gute Leistungsfähigkeit. Ein Wasserverlust von 1 % bis 2 % kann zu einer Verringerung der Effizienz um 10 % führen.

Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, Ihren Körper gesünder zu halten und gefährlichere Verletzungen und Beschwerden mittel- bis langfristig zu vermeiden.

Wann sollten Sportler Wasser trinken?

Die Frage vieler Sportler lautet: Wann ist für Sie der ideale Zeitpunkt, um Wasser zu trinken? Laut der American University of Sporting Medicine sollten Sie vor, während und nach dem Training Wasser trinken, um Dehydrierung zu vermeiden.

Dennoch hat jedes Mal einen bestimmten Vorschlag. Es würde Ihnen nichts Gutes tun, wenn Sie gleichzeitig viel Wasser trinken, da Wasser zum Trinken vernünftig genug sein muss, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren, Müdigkeit zu verringern und Ihren Herzschlag aufrechtzuerhalten.

Branchenexperten empfehlen, dass Sportler etwa 2 Stunden vor dem Training 500 ml Wasser trinken. Daher muss der gesamte Körper gut hydriert sein, wenn er beginnt, sich zu verlagern, und Ihnen Zeit geben, ihn durch Schwitzen auszuscheiden.

Während des Coachings wird empfohlen, regelmäßig alle 15 oder 20 Minuten 150 ml bis etwa 300 ml zu verwenden. Es muss jedoch sorgfältig vorgegangen werden, da die richtige Flüssigkeitsänderung häufig und nicht quantitativ ist. Es erscheint nicht sinnvoll, Zeit und Mühe ohne Wasser zu verbringen und dann gleichzeitig viel zu trinken.

Bis 6 Stunden nach der Einwirkung muss die aufgenommene Flüssigkeitsmenge höher sein als die mit dem Körper abgegebene Flüssigkeitsmenge.

Anzeichen und Symptome von Feuchtigkeitsmangel

Ihr Körper braucht Wasser und kann ohne sie nicht richtig funktionieren. Wenn die Hydratationsbereiche unter den geeigneten Bereich fallen, wird eine Problemübertragung übertragen. Es ist eine Art zu sagen: "Ich bin dehydriert!" Krämpfe, Muskelschmerzen oder Sehnenentzündungen, langfristige Müdigkeit, plötzlicher Stromausfall und Darmprobleme sind Vorsichtsmaßnahmen, die nicht ignoriert werden sollten.

Schönes und sauberes Süßwasser

Auf die Menge an Körperflüssigkeiten zu achten, die wir trinken, ist nur der Ausgangspunkt. Es kann erforderlich sein, über seine gute Qualität nachzudenken. Wenn das Wasser schön sauber, sauber und frei von Verunreinigungen ist, sind wir motivierter, die richtige Wassermenge zu trinken. Aber darüber hinaus achten wir darauf, dass die Erfrischungen, die wir trinken, perfekt für den Körper sind.

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